Emagrecendo e Aprendendo...

Gente hoje o domingão promete...

Programei uma mega limpeza aqui em casa, quero tudo limpinho, cheirosinho e depois acender meus incensos, aromatizadores...hum... do jeitinho que eu amo!

Depois se não chover (ontem choveu a noite... coisa pouca mas...) passeio com meus amores...

Então hoje será meu dia de folga do blog, pelo menos irei TENTAR...!!!!!O VÍCIOOOO!!!!...hehehe

Me inspirando na postagem da PSICÓLOGA LUCIANA KOTAKA DO BLOG COMPORTAMENTO MAGRO que ontem postou algo maravilhoso a respeito vamos ao que encontrei a rspeito dos perigos de dietas restritivas e que vendem a idéia d eemagrecimento rápido.

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“Perca peso rápido! Experimente a dieta de poucos carboidratos, a de muitas proteínas, a do chá verde, a da sopa de repolhos, beba um shake e perca 5 quilos em 10 dias...” E por aí vai. A cada dia surge uma nova dieta “milagrosa”, cujo principal atrativo é a promessa de resultados rápidos para reduzir peso.

A maioria das dietas da moda não é balanceada e pode causar deficiência de certos nutrientes, por isso, não recebem muito apoio de médicos e nutricionistas conceituados e responsáveis.

“Recomenda-se que a nossa dieta diária deve ser constituída de aproximadamente 50 a 60% de carboidratos, 20 a 25% de proteínas e 20 a 25% de gorduras”, explica a endocrinologista do Hospital e Maternidade Brasil, Dra. Elza Ikejiri. Aumento do colesterol e dos níveis de ácido úrico e queda de pressão são alguns dos males provocados pela ausência de nutrientes na composição dessas dietas “mágicas”.

Apesar de poderem causar emagrecimento em curto prazo ao restringir a quantidade de calorias, elas dificilmente podem ser mantidas por um longo período e, na maioria das vezes, a pessoa recupera o que emagreceu, o chamado efeito sanfona. Uma das dietas da moda mais famosas é a do cardiologista americano Robert Atkins, que libera o consumo de gorduras e proteínas e proíbe carboidratos e açúcares. Mas, especialistas alertam: o nível de colesterol pode subir e doenças cardíacas aparecerem.

De acordo com a endocrinologista, o emagrecimento deve ser um tratamento de médio e longo prazo, com uma perda média de 500 a 1000 gramas por semana. “Uma perda de 10% do peso já traz enormes benefícios do ponto de vista de saúde. Perder peso muito rápido leva a uma diminuição da taxa do metabolismo”, alerta a Dra. Elza. As dietas “milagrosas” não são baseadas em princípios nutricionais corretos e não reforçam a importância da reeducação alimentar. “É fundamental ensinar ao paciente obeso que o hábito de uma alimentação correta é o princípio básico para uma boa saúde e, portanto, deve ser adotado como um estilo de vida. As dietas da moda podem levar a um aumento do colesterol, perda de sais minerais e perda de massa muscular”, diz a médica.

PARA PERDER PESO DE FORMA SAUDÁVEL:

- diminuir o estresse ou as sobrecargas emocionais por meio de exercícios de relaxamento, autoconhecimento e melhora da auto-estima. Com isso, melhora-se o comer compulsivo.

- a prática regular de exercícios físicos é imprescindível para um programa de perda de peso e, principalmente, para a sustentação do resultado. Atividades aeróbicas como andar, correr, nadar são importantes para a queima de gorduras. É importante, antes de iniciar a prática esportiva, ter uma avaliação de um cardiologista.

- um programa de reeducação alimentar é a peça fundamental no tratamento. A dieta deve ser hipocalórica e equilibrada, respeitando as proporções recomendadas de carboidratos, proteínas, gorduras e fibras. Não são recomendadas dietas muito restritivas, abaixo de 800 a 1000 cal/dia pois comprometem a saúde e deixam seu metabolismo lento.

- Realizar de 4 a 6 refeições por dia.

- Procurar utilizar carnes magras, de preferência frango e peixes.

- Evitar os açúcares, trocando-os por adoçantes.

- Evitar uso excessivo de alimentos feitos com farinha de trigo refinada e aumentar o uso de alimentos integrais.

- Aumentar ingestão de verduras, legumes e frutas.

Mais a respeito em: http://mulher.sapo.pt/articles/bem_estar_e_nutricao/alimentacao_saudavel/741598.html

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