Desvendando os segredos do emagrecimento saudável

Como se pesar?

Existem alguns cuidados que você deve tomar na hora de se pesar. Utilize sempre a mesma balança, não tire a medida logo depois de ter feito alguma refeição e, se possível, use roupas leves. Além disso, pese-se somente uma vez por semana para que você possa notar os resultados e, assim, sentir-se mais estimulada.

Água

Durante as refeições.
É permitida a ingestão de líquidos durante as refeições. Evite somente o excesso para que não ocorra a diluição do suco gástrico do estômago responsável pela digestão dos alimentos. Beba, no máximo, 1 copo médio ou 250 ml.

Durante o dia.

A ingestão de água, além de promover uma boa hidratação, pode disfarçar a sensação de fome ou a vontade de comer. Dessa maneira, beba bastante água entre as refeições principais. A sua ingestão deve ser de pelo menos 1,5 litro/dia. "Se preferir, você pode beber chás com adoçantes que não prejudicarão o seu emagrecimento."

Bebida Alcoólica

O álcool é o segundo componente da alimentação que apresenta maior teor calórico, perdendo somente para a gordura. Assim, evite a sua ingestão, deixando para consumir estas bebidas em datas especiais.

Coma lentamente

Na hora da refeição, coma lentamente, sem pressa. Reserve pelo menos 30 minutos do seu tempo para realizá-la. Mastigue bem os alimentos para que os seus nutrientes possam ser melhor digeridos e para que você possa sentir os seus sabores. Além disso, escolha um ambiente calmo, que seja agradável.

Evite alimentar-se na frente da televisão, computador ou em ambientes que desviam a sua atenção dos alimentos, senão isso fará com que perca a noção do quanto está ingerindo, facilitando as chances de cometer algum excesso.

Saladas

Inicie a refeição pelas saladas. Isso irá saciar mais rapidamente, evitando ingerir alimentos mais calóricos. Evite somente temperá-las com molhos à base de maionese, óleo ou azeite, preferindo suco de limão.

No supermercado

Não vá ao supermercado com fome. O correto é fazer compras após uma refeição. O estômago vazio é uma isca para encher o carrinho de guloseimas.

Evite ficar passeando entre as gôndolas. Vá direto aos produtos que realmente está precisando.

Vontade de doce

Se você sente falta de doces, pesquise entre as suas opções de substituição, refeições que os contenham. Evidentemente, não é porque há uma opção de doces que você poderá ingeri-lo diariamente. A sua alimentação deve ser variada e rica em nutrientes e, por isso, evite os alimentos com excesso de açúcar refinado e gorduras.


Tipos de carnes

Evite ingerir carnes vermelhas todos os dias. Assim, alterne a ingestão de peixe, ave e carne vermelha. Dessa maneira, você estará diminuindo a quantidade de colesterol e gorduras saturadas presentes em maior quantidade na carne vermelha. Ingira, pelo menos 3 vezes por semana, peixe que é um alimento rico em ômega 3, substância relacionada com a redução do risco para doenças coronarianas.


Colesterol/gorduras

O colesterol é um tipo de gordura que pode estar presente no organismo através de duas formas. Pela produção de colesterol no fígado ou pela ingestão de alimentos de origem animal. Para diminuir o colesterol do sangue é necessário minimizar o consumo de alimentos ricos em gordura animal, como carne vermelha, miúdos, ovos, leite integral, queijos amarelos, iogurtes integrais, creme de leite, molhos de maionese, entre outros.

Quando a fome bater

Quando a fome bater, você deve ingerir alimentos que contenham poucas calorias, para que o valor calórico do seu plano alimentar não aumente significativamente. Assim, tenha sempre na sua geladeira legumes picados, frutas (melão, morango, ameixa) ou gelatina diet. Sua fome será driblada e você não precisará ficar com o sentimento de culpa por ter consumido mais alimentos do que o indicado.

Fracione as refeições

A quantidade de nutrientes recomendada não deve ficar concentrada em poucas refeições. Assim, a sua alimentação deve ser fracionada, fazendo pequenas refeições intermediárias (lanches) entre as refeições principais. Além disso, esse fracionamento favorece a variedade alimentar, fazendo com que seja mais fácil atingir as necessidades nutricionais.

Mexa-se!

Você pode aumentar o seu gasto calórico sem precisar ir à academia. Para isso, mexa-se! Caminhe algumas quadras até chegar ao serviço, deixe o carro na garagem e ande até a padaria ou supermercado. Você deixa o carro na garagem do prédio onde trabalha? Então suba alguns andares pelas escadas. Evite as escadas rolantes. Nos dias de folga, caminhe pelo seu bairro. Essas pequenas atitudes farão com que elimine peso mais rapidamente além de melhorar a sua qualidade de vida.

Se você abusou

Exagerar na alimentação não deve desestimular a atingir o peso que deseja. Todas as pessoas abusam da alimentação, até as que estão dentro do peso adequado. O que as diferenciam das pessoas com excesso de peso é a freqüência com que esses excessos ocorrem. Dessa maneira, controle-se para que o abuso não seja diário. Deixe para os dias especiais (comemorações, aniversários, feriados) a liberdade de poder ingerir mais alimentos do que o habitual.

Aprenda a se vigiar

Uma dica muito útil para visualizar os excessos cometidos é anotar todos os alimentos ingeridos durante o dia. Faça um diário alimentar, assim será mais fácil visualizar os erros cometidos em relação à alimentação e, gradativamente, você irá modificando os seus hábitos.

Adorei essas dicas, simples, fácil de entender, nenhum mistério e para muitas de nós mas relembrar é preciso, repetir exaustivamente até que vire rotina...

Olha apesar do mau humor e probleminhas de ontem eu conseguimanter uma alimentação 100%, compulsão e fome zero... bom demais, a muito tempo não acontecia um dia tão perfect...

Minha filha foi para o sítio com a minha mãe, não quis nem falar comigo ontem a noite, tava um calorão e eles na beira da piscina jantando. Fiquei me sentindo uma boba por não ter ido, mas com o astral que eu estava ia dar briga na certa, fora que preciso aproveitar as oportunidades de ficar um pouquinho mais free... amo minha filha mas também é bom poder fazer a unha a qualquer hora, tomar banho, sair enfim, amanhã ela volta e meu marido e eu teremos uma noite a sós. Enfim confesso que não estava nem um pouco afim de colocar biquine, ou qualquer coisa que deixe mais que meus olhos a mostra... ontem tava trash o astral mesmo.

Gente novidade, espiem o blog da Fa recém saído do forno! Eu amei...suspeitíssima né?! Mas só pelo selinho e logomarca dá pra sentir...então corre lá pra ver! Hoje a tarde encontrarei com um amigo no parque, vamos tomar um chima e ele vai levar uma amiga que é nutricionista, ele professor de educação física, estão pensando em um projeto muito bocana e pediram idéias... tô chique... hehehe, reuniãozinha informal afinal sem filha e maridex de plantão no trabalho tenho que me ocupar...

Beijokas!